Пет једноставних корака за контролу крвног притиска

Знајте да је ваш број већина појединаца којима је дијагностикована високи крвни притисак за одржавање нивоа испод 130/80 мм ХГ, мада вам је ваш здравствени радник може пружити персонализовани циљни крвни притисак.

Сарадњајте са лекаром, ваш здравствени радник ће вам помоћи у осмишљавању плана за снижавање крвног притиска.

Направите прилагођавања начина живота у многим случајевима, примарне препоруке лекара ће се односити на следећа подручја:

Одржавање здраве тежине: Циљ за индекс телесне масе (БМИ) између 18,5 и 24,9.

Усвојите здравију исхрану: Повећајте потрошњу воћа, поврћа и млекара са мало масти док смањујете засићене и укупне унос масти.

Смањите унос натријума: идеално, останите испод 1.500 мг дневно, али циљајте на смањење најмање 1.000 мг дневно.

Активно: Тежите 90 до 150 минута аеробне и / или динамичке вежбе отпорности недељно или се укључите у три седнице изометријске врсте отпорности недељно.

Ограничите алкохол: Конзумирајте не више од 1-2 пића дневно (један за већину жена, две за већину мушкараца).

Надгледајте крвни притисак код куће преузмите одговорност за ваше лечење редовним праћењем крвног притиска.

Придржавајте се режима лекова ако се прописује лек, осигурајте да га узмете тачно како је ваш лекар.