Спустите крвни притисак. Узми откуцај срца. Знајте своје бројеве.
Када је у питању здравље срца, разумевање свих укључених бројева - и који треба да буде горе или доле и када - може бити збуњујуће. Али стручњаци кажу да је важно научити барем неке од основа како би се помогло у одржавању доброг кардиоваскуларног здравља.
Мерења су најчешће узета откуцаја срца и крвни притисак, који су две различите ствари.
"Крвни притисак је сила крви која се креће кроз ваше пловило", рекао је Сцотт Цоллиер, директор Васкуларне биологије и аутономне студије лабораторије и професор на Државном универзитету у Државном стању у Боонеу, Северна Каролина. "Откуцаји срца је број пута у једном минуту да вам срце куца."
Оба мерења сигнализирају како добро срце пролази у остатак тела, рекао је.
Откуцаји срца
"Можете да кажете какав је облик гледајући у обзир своје откуцаје срца", рекао је Цоллиер. "Ако је ваше срце у стварно добром стању, то не мора да туче толико пута да се крв проћи."
Нормално ослабљено откуцавање срца за већину одраслих је између 60 и 100 откуцаја у минути. Али људи који вежбају могу имати ниже стопе срца, а неки спортисти показују да су стопе за одмор само 40 откуцаја у минути.
Међутим, током вежбања, брзина срца расте - као што би то требало, рекао је. Циљна откуцаја срца током вежбања варира по годинама, али треба да буде 50% -70% њихове максималне стопе током умерене вежбе и 70% -85% током енергичне активности. На пример, особа у њиховим 20-има би имала за циљ откуцаја срца од 100-170 откуцаја у минуту током вежбања, док особа у њиховим 50-има треба да тежи за 85-145 откуцаја у минути.
Многе машине за вежбање помажу људима да прате курс срца током вежбања. Зато урадите паметне чуваре. Мерење откуцаја срца пре, током и после вежбања може помоћи некој особи да се осигура да довољно напорно раде и прате њихов укупни ниво фитнеса, рекао је Цоллиер.
Др. Јохн Флацк, професор и председавајући Одељења за унутрашњу медицину на јужном Илиноису Универзитету у Спрингфилду, рекао је да је важно знати да ли је откуцаја срца особе - такође обично називају и пулсна стопа - доследно изван нормалног распона када су не вежбати или ако су откуцаји срца неправилни. Таква питања могу сигнализирати проблеме као што су атријална фибрилација, или АФИБ, озбиљно стање које ако се не лечи некретнина може довести до крвних угрушака, можданог удара, затајења срца и другим компликацијама.
"Улазимо у еру паметних паметних и других носивих уређаја који вам говоре када је ваша цена пулса ненормална и покупи на АФИБ", рекао је Флацк. "Имати неправилну брзину импулса је нешто што је људима потребна свест о томе. Ако није редовно, ако се трка или успорава, ако постају смешна читања, они морају да их провере."
Крвни притисак
Крвни притисак је сила крви која се гура на зидове крвне жиле док се креће кроз њих. Ако је на њих превише притиска - ако је крвни притисак висок - с временом ће их нанијети, узрокујући мале сузе у којима се плактима може изградити, сужавање простора остављеног у крв. Због тога срце чини теже и мање ефикасно. На крају може довести до неправилних откуцаја срца, срчаних удара или удараца.
Према америчком удружењу за Срце и амерички колеџ кардиологије, нормално читање крвног притиска за одраслу особу је систолично мерење (горњи број) мањи од 120 ммХг и дијастоличко читање (доњи број) испод 80 ммХГ.
Као и откуцаји срца, крвни притисак се повећава током напора. Зато се не би требало мерити док особа не треба тихо седети неколико минута, рекао је Флацк. "Не желите да га узмете када се неко управо попео на степенице."
АХА и АЦЦ препоручују мерење крвног притиска док се тихо седе са равним леђима и обе ноге на поду. Важно је да не пијете кофеин, вежбање или дим у року од 30 минута пре мерења. Треба користити манжетну величину величине и рука би требало да се одмара на нивоу срца на равној површини, са дно манжете директно изнад савијања у лактову. Манжетна не сме да се постави преко одеће.
Да би се одржали нивои крвног притиска у здравом распону, стручњаци кажу да једе срчану исхрану, остајући физички активан, ограничавајући алкохол, не користећи дуванске производе, одржавајући здраву тежину, добијајући седам до девет сати сна сваке вечери и управљање стресом може помоћи . Могу бити потребни лекови за особе којима је дијагностикована високи крвни притисак.
Приче о америчким срчаним удружењима
Вијести о америчким удружењем срца покривају срчане болести, мождани удар и сродне здравствене проблеме. Нису сви ставови изражени у америчким срчаним удружењима вести одражавају званични положај америчког удружења срца. Изјаве, закључци, тачност и поузданост студија Објављени у америчким срчаним удружењима Научни часописи или представљени на америчком срцу Удружење научних састанака су искључиво онима аутора студија и не одражавају нужно службене смернице, политике или положаје удружења америчког удружења у Америци.
Ауторска права је у власништву или држе Америчко удружење Срчања, Инц. И сва права су резервисана. Дозвола је одобрена, без потребе и без потребе за додатним захтевом, за појединце, медијске куће и некомерцијално образовање и напоре на свесност да се повежу са, цитирајући, одложите ове приче у било којем медијуму док се не мења у било којем медијуму А правилно приписивање је направљено у вести америчког удружења за срце.
Остале употребе, укључујући образовне производе или услуге које се продају за профит, морају да се придржавају смерница за ауторским ауторским условима за ауторским правима за ауторским правима Срдачно удружења. Погледајте пуне услове коришћења . Ове приче се не могу користити за промоцију или одобрење комерцијалног производа или услуге.
Одрицање од здравствене заштите: Ова веб локација и њене услуге не представљају праксу медицинског савета, дијагнозе или лечења. Увек разговарајте са својим здравственим провајдером за дијагнозу и лечење, укључујући ваше специфичне медицинске потребе. Ако имате или сумњате да имате медицински проблем или стање, одмах се обратите квалификованој здравственој заштити. Ако сте у Сједињеним Државама и доживљавате хитну медицинску хитну помоћ, назовите 911 или одмах позовите помоћ за хитну помоћ.
